Dieta escaleira: menú para 7 días e comentarios

Hai moitos métodos diferentes polos que podes desfacerte dos quilos de máis. Algúns deles están deseñados para longos meses, mentres que outros prometen unha rápida perda de peso en poucas semanas. A dieta Lesenka implica a observación dunha dieta limitada durante só 7 días. Segundo os comentarios de moitas nenas, durante este tempo é posible perder ata 8 kg.

Regras e principios da dieta Lesenka

O nome do plan de dieta para a perda de peso está intimamente relacionado coa idea mesma da dieta: tes que pasar por 7 pasos, ás veces non doados, para despedirte do exceso de volume na cintura, abdome e cadeiras para sempre. Cando e por quen se desenvolveu a dieta e as súas regras non se coñecen con certeza, pero isto non impide que o método reúna máis e máis fans cada ano.

Dieta Lesenka durante 7 días refírese a dietas rápidas baixas en carbohidratos. Os seus principios fundamentais baséanse no uso dun número mínimo de calorías ao día. Durante a fase de perda de peso, hai que ter en conta os seguintes puntos:

• A dieta está desequilibrada, polo tanto, para repoñer o aporte de vitaminas e minerais, comeza a tomar complexos multivitamínicos uns días antes de comezar.
• Todos os días pódese comer só un determinado tipo de alimentos, mentres que está prohibido comer grandes porcións. O menú debe estar deseñado para que haxa lanches cada 2-3 horas.
• Asegúrese de beber moitos líquidos - ata 2 litros por día. Auga mineral non carbonatada adecuada, té de herbas, caldo de rosa mosqueta, chicoria.
• Para manter a beleza do cabelo e das uñas, pode tomar suplementos dietéticos especiais en comprimidos.
• Para realmente conseguir bos resultados, debes unirse estrictamente ao menú. Se te extravías ou usas un produto prohibido, comeza de novo.
• A actitude mental non é menos importante. Asegúrate de estar preparado para unha semana de restricións alimentarias duras.
• Para facilitar o proceso de perda de peso e ver visualmente os resultados de cada día, debuxa unha escaleira con 7 chanzos nun anaco de papel. Debaixo de cada un deles, escribe o menú do día e, ao final do día, introduce o teu peso.
• Os alimentos que rexeitaches durante o momento da perda de peso deben introducirse na dieta gradualmente, non máis de 2 por día.
• Para obter o suficiente en pequenas porcións, os nutricionistas recomendan mastigar os alimentos lentamente e con concentración.
• Dieta Lesenka non exclúe os deportes. Se te sentes ben no proceso de adelgazamento, non descoides correr, bailar, facer fitness ou outras actividades físicas.

Menú da dieta de cinco pasos durante 7 días

O esquema para perder peso Escaleira é moi cómodo porque o menú de cada día está claramente programado. Grazas a isto, non tes que pensar durante moito tempo en que alimentos compoñer a túa dieta, cantas calorías hai na carne de vaca ou o pan branco. A base da nutrición son os produtos lácteos, o pavo ou outras carnes de aves, mazás, mel, pasas e vexetais. Cada tipo de produto ten o seu propio propósito:

• As mazás conteñen unha gran cantidade de pectina e satisfacen perfectamente a sensación de fame. Xunto cos absorbentes, axudan a limpar os intestinos.
• O kefir, o iogur, o queixo cottage baixo en graxa conteñen bifidobacterias vivas - a base da microflora humana. Grazas aos produtos lácteos fermentados, pode evitar a pesadez no estómago, a flatulencia e o estreñimiento.
• As pasas con mel axudarán a repoñer a subministración de enerxía gastada, mentres que a subministración resultante de glute non será convertida polo corpo en graxa.
• A carne de aves axudarache a non soltar e levar o teu plan ata o final, e tamén axudarache a construír tecido muscular.
• As verduras son unha excelente fonte de fibra, vitaminas e minerais. Axudarán a consolidar os resultados acadados, aliviar a debilidade e a falta de nutrientes.

A etapa activa da dieta Lesenka cae nos primeiros cinco días. Durante un período tan curto de xaxún moderado, o corpo non ten tempo para entrar nun estado estresante, polo que o risco de efectos secundarios é mínimo. Está estrictamente prohibido prolongar esta dieta durante un período máis longo. O esquema de perda de peso é o seguinte:

• Fase 1 - limpeza do intestino;
• Fase 2: normalización da microflora;
• Fase 3: prevención da perda de forza, reposición do déficit enerxético;
• Fase 4 - a formación do tecido muscular;
• Fase 5 - queima de graxa;
• Fase 6 e 7: unha saída suave da dieta Lasenka.

Día 1 - Limpeza

Na primeira fase, é necesario limpar o corpo das toxinas acumuladas, preparándoo para o proceso de perda de peso. Neste caso, as mazás, xunto co carbón activado, axudaranche. A pectina e o absorbente natural acelerarán os procesos metabólicos, eliminarán toxinas, velenos e gases dos intestinos. Pode substituír o carbón activado negro por branco se o desexa, pero teña en conta que a súa eficacia considérase menor. O menú do primeiro día da dieta Lesenka:

• 1 quilogramo de mazás verdes, que se deben repartir ao longo do día. Asegúrese de que a comida foi a intervalos regulares - 2-3 horas.
• 1-2 comprimidos de carbón activado unha hora antes das comidas. Para que o absorbente sexa mellor absorbido polo corpo, débese lavar con abundante auga.
• De un litro e medio a dous litros de auga tranquila ou filtrada. Beba o que sexa necesario para manter o corpo repoñendo líquidos.

Na primeira fase, a perda de peso é duns dous quilogramos, non debes parar aí. Os pasos restantes están dirixidos directamente a preparar o corpo e queimar graxa. Teña en conta que o primeiro día todos os alimentos están completamente excluídos, excepto os permitidos, incluíndo té, café ou outras bebidas. Algunhas mulleres sinalan que a diarrea ocorre durante o proceso de limpeza. Non debes ter medo a este síntoma, o fenómeno pasará por si só en canto pases ao seguinte paso.

Podes facilitar o paso do primeiro día da dieta Lesenka se non comes mazás crúas, senón asadas. A súa receita é sinxela:

1. Lavar ben unha porción de mazás, cortar pola metade e eliminar o núcleo.
2. Usando un palito ou un garfo, perforar a pel en varios lugares para que as mazás non se rachen durante a cocción.
3. Despeje nunha fonte de vidro para microondas 2 culleres de sopa. l. auga, coloca as metades da froita.
4. Espolvoreo as mazás con canela moída, se o desexa.
5. Ás no microondas durante 5-7 minutos a unha potencia do forno de 800 watts.

Día 2 - Recuperación

Despois de limpar completamente os intestinos de substancias nocivas o primeiro día, debes coidar de restaurar a súa microflora e traballar para corrixir os procesos dixestivos. A auga, o queixo cottage e o kefir axudarán a facer fronte ás tarefas. Os produtos lácteos non só poboan os intestinos con bifidobacterias beneficiosas, senón que tamén saturan o corpo con proteínas, o que axuda a evitar a debilidade, os mareos e outros síntomas desagradables de fame.

Un menú aproximado da Escaleira para o período de recuperación debería verse así:

• Despois de espertar, beba un vaso de auga mineral non carbonatada. Coma 100 gramos de queixo cottage 0% graxa mesturado cunha pitada de vainilla, follas de menta ou canela.
• Para un segundo almorzo, beba un vaso de kefir sen graxa. Se o desexa, pódese substituír por iogur ou leite cocido fermentado con baixo contido en graxa. Coma 100 gramos de queixo cottage con menta.
• Para xantar, toma o mesmo conxunto de produtos que para o segundo almorzo. Neste caso, a menta pódese substituír por canela. Beba un vaso de auga.
• Dúas horas despois da cea, come 70 gramos de queixo cottage con vainilla, bebe 200 ml de auga mineral.
• O menú da cea é semellante ao xantar, pero podes mesturar o queixo cottage con kéfir. Lembre que a última comida non debe ser máis tarde de 3 horas antes de durmir.

Día 3 - Enerxía

Despois dos dous primeiros días, o corpo comezará a experimentar malestar enerxético: aparecerán debilidade, mareos. Isto débese ao feito de que durante as dúas primeiras etapas usouse case todo o abastecemento de glicóxeno, un polisacárido, sen o cal sería moi difícil unha maior perda de peso. Para repoñer as reservas da substancia sen depositar o exceso de graxa, cómpre comer ao día:

• 400 gramos de pasas;
• 2-3 culleres de sopa. l. mel, dividido en 4 doses;
• 2 litros de compota de froitos secos.

Tal construción do menú do terceiro día da dieta Lesenka axuda a evitar o efecto meseta (esvaecemento do peso). Os produtos enumerados conteñen glicosa, que lle proporcionará enerxía, pero ao mesmo tempo non aumentará a cantidade de graxa subcutánea e a compota saturará o corpo cos macronutrientes necesarios: potasio, magnesio e ferro. Preparar unha bebida perfumada non é difícil:

1. Mollar 400 gramos de albaricoques secos, 200 gramos de mazás ou peras secas en auga morna. Deixamos que a froita se inche un pouco.
2. Escorrer a auga e engadir un litro e medio de líquido limpo á tixola con froitos secos.
3. Poña o recipiente ao lume e cociña durante 20-30 minutos. Se o desexa, antes de cociñar na compota, pode engadir un asterisco de cravo, ralladura de limón, 1 colher de sopa. l. xarope de mazá.
4. Deixa que a bebida acabada se faga durante 2-3 horas, despois colase.

Día 4 - Construción

Respecto dos pasos anteriores da Escaleira, a cuarta etapa parecerá moi calórica, satisfactoria e saturada. O obxectivo desta xornada, como a anterior, é evitar a perda de peso, pero coa axuda de alimentos proteicos. O paso de construción axuda a restaurar o abastecemento de aminoácidos perdidos durante a fase de limpeza e recuperación, mellorar o proceso hematopoético e construír tecido muscular. En ausencia de molestias neste momento, pode mellorar a perda de peso co exercicio.

Un día abundante implica comer carne branca de ave. Polo axeitado sen pel, peituga de pavo. Durante todo o día, cómpre comer ata 0, 5 kg de aves e beber un litro e medio de auga. Podes cociñar carne de calquera forma: ferver, guisar, fritir sen aceite e sal. A peituga de pavo resulta moi saborosa se se coce no forno con herbas:

1. Prequentar o forno a 180 °C.
2. Untar xenerosamente o peito con mostaza de Dijon (tomar uns 300 gramos), mesturado con 50 ml de limón e a mesma cantidade de salsa de soia.
3. Deixar marinar a carne durante 2 horas.
4. Coloque o peito perfumado nunha tixola forrada con papel aluminio. Espolvoreo comiño picado sobre a carne.
5. Ás, cuberto con papel aluminio, durante 40 minutos.

Día 5 - Queimar graxa

A última etapa da Escaleira ten como obxectivo queimar graxa subcutánea. O proceso de perda de peso no quinto día prodúcese debido ao uso de alimentos baixos en calorías (salvado, avea, froitas, froitas, verduras) e ao alto gasto enerxético do corpo destinado a dixerir a fibra dietética. O menú diario da fase final é así:

• 300 g de avea (peso do produto cru);
• 1 kg de calquera verdura ou froita crúa (con excepción de plátanos, patacas, chícharos, rabanetes);
• 1-2 litros de auga sen gas.

A avea pódese botar simplemente con auga fervendo á noite, ou podes cociñar mingau de cereais en auga sen azucre nin aceite. Se lle engades froitas frescas e sen azucre, resultará un prato máis saboroso. As verduras pódense comer por separado ou en forma de ensaladas. Para preparar unha merenda saudable necesitarás:

• repolo branco - 300 g;
• pementa doce búlgara - 2 pezas;
• pepino - 2 pezas;
• perexil, eneldo ou outras herbas, espinacas - a gusto;
• vinagre - 1 cucharadita;
• aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.

Proceso de cocción:

1. Retire as follas superiores da repolo e pique finamente. Mestura ben coas mans.
2. Elimina o medio e o talo dos pementos, cortados en tiras finas.
3. Pepinos cortados en círculos ou medio aneis.
4. Mestura o vinagre con aceite de oliva.
5. Mestura as verduras, engade verduras finamente picadas.
6. Despeje o aderezo.

Día 6-7 - Saír da dieta

O obxectivo da última etapa da Escaleira é consolidar o resultado e volver gradualmente á dieta correcta. O menú dos días 6 e 7 non é tan escaso como o día anterior. Para o almorzo, recoméndase comer carbohidratos, e para o xantar e a cea - proteínas. As porcións deben ser pequenas para non sobrecargar o estómago débil, e as comidas deben ser frecuentes - 4-5 veces ao día.

A mingau de arroz con froitas fervidas en leite e auga axuda a repoñer o aporte de enerxía, vitaminas e aminoácidos. Para 4 porcións necesitarás os seguintes produtos:

• arroz de grans redondos - 1 colher de sopa;
• auga - 2 culleres de sopa;
• azucre - 3 culleres de sopa. l. ;
• leite - 1 colher de sopa;
• sal - unha pitada;
• calquera froita ou baga.

Proceso de cocción:

1. Enxágüe o arroz baixo auga corrente.
2. Ferva a auga, bota o arroz preparado na tixola.
3. Reduce o lume e cociña, mexendo ocasionalmente, durante 10 minutos.
4. Despeje o azucre, o sal, o leite. Cociña outros 5-7 minutos.
5. Cubra o mingau rematado cunha tapa, decóreo con froitas antes de servir.

No medio do día, é importante comer un prato líquido: sopa de crema, borscht vexetariano, caldo de polo con boliñas. A sopa de cabaza normaliza ben o sistema dixestivo. Para preparalo, compre produtos da lista:

• cabaza - 750 g;
• cenorias - 5 pezas;
• cebola - 3 pezas;
• caldo - 1, 5 l;
• filete de polo cocido - 200 g;
• verdor.

Como facer a sopa de cabaza:

1. Cortar a cabaza en cubos de tamaño mediano, encher con auga, sal.
2. Poñer a verdura a ferver.
3. Rale as cenorias, as cebolas nun ralador con grandes buratos. Saltear na manteiga ata que estean douradas.
4. Engade as verduras fritas á cabaza, cociña ata que estean tenras (40-60 minutos).
5. Ao final, engade a peituga de polo picada e as verduras ao caldo.

Que facer en caso de avaría

As etapas máis difíciles da dieta Lesenka son a descarga ou a limpeza e a recuperación. Moitas mulleres, incapaces de soportar a escasa dieta dos dous primeiros días, permítense máis do prescrito no menú. Segundo as regras da dieta, tal comportamento é inaceptable. Se se soltou e violou unha dieta estrita, debes deter a dieta, xuntarse e seguir perdendo peso segundo o esquema en 2-4 días.

Contraindicacións

Unha transición brusca da dieta habitual a unha dieta limitada non sempre é beneficiosa para o corpo. Abandonar este método de perda de peso é necesario para aqueles que teñen as seguintes contraindicacións:

• enfermidades inflamatorias do tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal);
• enfermidades do fígado, riles;
• enfermidades do sistema cardiovascular;
• neoplasias oncolóxicas;
• embarazo;
• lactación;
• diabetes;
• hemorróidas.

Pros e contras da dieta Lesenka

Debido a un cambio brusco na dieta, a dieta de Lesenka pode provocar trastornos intestinais: constipação, diarrea, inchazo. Ademais, os resultados acadados neste esquema de perda de peso non serán duradeiros se, despois da súa finalización, volves completamente ao teu ritmo de vida e menú habituais. Estas desvantaxes significativas non cobren os moitos aspectos positivos da dieta. Os beneficios inclúen:

• Portabilidade fácil. Moitas mulleres sinalan que é moito máis fácil para elas unirse ás regras da Escaleira que aspectos doutras dietas rápidas. O principal é non ir máis aló dos produtos permitidos e beber a cantidade correcta de auga.
• Dispoñibilidade da dieta en relación ao custo dos produtos. Todos os pratos que se inclúen no menú son baratos na tenda, o que fai que Lesenka sexa aínda máis atractivo para moitas mulleres.
• Sinxeleza. A dieta indica estrictamente o tamaño das porcións e os alimentos permitidos. Non hai que contar as calorías nin descubrir que cociñar para mañá.