Actualmente no mundo o desexo de perder peso é inherente a un gran número de persoas. Os representantes do sexo xusto son especialmente celosos disto. Non obstante, a miúdo unha persoa necesita perder peso non só con fins estéticos, senón tamén para mellorar a saúde. Ao final, as persoas con obesidade por trastornos metabólicos sofren agravación de enfermidades crónicas, deterioración do benestar e diminución da calidade de vida. Na maioría das veces, neste caso, a xente está a buscar dietas realmente eficaces para unha forte perda de peso, cuxa eficacia foi probada experimentalmente.
A lista de dietas que as persoas que perden a práctica de peso é moi longa. Pero todos os que queiran desfacerse de libras extra queren atopar as dietas máis rápidas e eficaces para obter resultados canto antes e mantelos posteriormente. Este artigo discutirá como descubrir cal é a dieta máis rápida e eficaz para a perda de peso, cantos quilogramos pode perder nun ou outro sistema nutricional e se unha dieta rápida e eficaz garante unha boa saúde e retención de resultados.
Como escoller unha dieta?
Ao escoller un ou outro sistema para a perda de peso rápida, necesitas, en primeiro lugar, realizar o seguinte: As dietas expresas con regras estritas permiten perder rapidamente libras adicionais, pero non levan a resultados a longo prazo. A esencia de tales sistemas nutricionais é a perda de peso rápida reducindo significativamente o número de calorías consumidas. Polo tanto, calquera que queira non só perder uns quilogramos, senón perder peso para sempre, necesita cambiar gradualmente á nutrición adecuada.
Aqueles que queiran obter resultados rápidos tamén teñen que ter en conta algunhas regras para facer adherirse á dieta o máis cómodo e doado posible:
- O máis correcto é escoller a dieta na que os produtos (ou o produto principal) son o máis accesibles posible. Ao final, as mono-dietas adoitan basearse nun produto. Nos mono-dietas, a perda de peso prodúcese de xeito máis activo, pero ao mesmo tempo o corpo non recibe as substancias que precisa, xa que esa nutrición está desequilibrada.
- É mellor seguir cunha dieta que non use receitas e menús excesivamente complexos. Neste caso, non terás que pasar moito tempo na cociña e, en consecuencia, haberá menos tentacións para comer algo prohibido.
- É importante a saída correcta da dieta. O ideal sería que unha persoa cambie gradualmente a unha nutrición adecuada.
10 mellores dietas máis eficaces para a perda de peso
Podes descubrir a valoración das dietas de perda de peso en función da eficacia en diferentes recursos e tales clasificacións, por regra xeral, difiren entre si. Pero as dietas que se describen a continuación son efectivas, e isto foi verificado por experiencia. Ao adherirse a eles, podes obter o resultado desexado nun tempo relativamente curto.
Kefir
Esta é unha dieta bastante estrita, pero, segundo as revisións e observacións, podes obter resultados super. Pero usalo durante moito tempo non se recomenda. Podes planificar o xaxún de kefir durante dous días. Pero non podes seguir esta dieta durante máis de cinco días.
O kefir é un produto bastante saudable, cuxo consumo contribúe non só á perda de peso, senón tamén á mellora do tracto gastrointestinal, á limpeza xeral do corpo e á restauración da microflora intestinal.
Podes usar varias opcións para esta dieta:
- O primeiro é un mono-dieta, no que se debe consumir litros e medio de kefir durante todo o día. Está borracho en 5-6 doses. Esta descarga do corpo está deseñada durante tres días. Consumir kefir durante tres días fai posible perder 2-3 quilogramos.
- A segunda opción é que o volume de kefir segue sendo o mesmo, mentres que durante todo o día unha persoa pode consumir uns 700 gramos de froitas e verduras doces. Esta é unha dieta bastante eficaz durante cinco días. Ao adherirse a estes principios, pode limpar efectivamente o corpo e perder 3-4 quilogramos. Certo, tal dieta durante cinco días non é a máis sinxela e só as persoas completamente saudables poden seguila.
- A terceira opción consiste en alternar días e días de kefir nos que consumes comida familiar (pero sa). Este é un sistema relativamente frouxo, polo que podes seguir con el máis tempo. Nunha semana, empregando este esquema podes perder uns 3-4 quilogramos.
Kremlevskaya
Un sistema relativamente solto no que unha persoa pode perder ata 5 kg nunha semana. Así, levará aproximadamente un mes e medio para perder 15 kg. Ao mesmo tempo, co paso do tempo, a taxa de perda de peso non se detén, pero, pola contra, faise máis activa.
A esencia do sistema nutricional "Kremlin" é minimizar o consumo de hidratos de carbono, como resultado do cal o corpo comeza a usar reservas de graxa. Ao mesmo tempo, os alimentos proteicos, incluso en cantidades bastante impresionantes, non conducen ao aumento de peso.
O principio máis importante da dieta do Kremlin é non comer nunca azucre de forma. Pero a carne, o peixe, os ovos, o queixo, as verduras de baixo carbohidrato pódense comer sen case restricións. Unha táboa especial que mostra as "puntuacións" de cada produto axuda a determinar o perigoso que é un produto en termos de peso. Un punto corresponde a un gramo de hidratos de carbono por cada 100 g de produto. Mentres segues esta dieta, debes intentar non comer 3-4 horas antes de durmir. Para perder peso, debes consumir alimentos ao día que engaden 40 puntos ou menos. Para manter o peso, non máis de 60 puntos.
Non hai carbohidratos
O principio deste sistema é minimizar a cantidade de almidón e azucre que entra no corpo. É importante limitar a cantidade de azucre, froitas (con excepción de cítricos), patacas, cocción, produtos lácteos, cereais, graxas, fariña e alcol. Pero a carne, queixo, peixe, aves, verduras, bagas, cítricos pódense consumir libremente.
Hai varias regras máis importantes que son importantes a seguir ao adherirse a tal dieta:
- Podes fritir comida só en aceite de oliva;
- Debe comer polo menos 5 veces ao día en pequenas porcións;
- Despois de comer, non debes beber líquido durante media hora;
- 3 horas antes de durmir non debes comer.
Esta dieta pódese seguir durante moito tempo: está deseñada durante un mes ou durante un período máis longo.
Trigo mouro
É seguro dicir que se trata dunha dieta sinxela pero moi eficaz e, ao mesmo tempo, bastante económica. No seu núcleo, é practicamente un mono-dieta. Está deseñado durante 2 semanas e durante este tempo podes perder incluso 10 kg. Non obstante, é bastante difícil adherirse a tal dieta durante tanto tempo, polo tanto, por regra xeral, a dieta de trigo mouro practícase durante unha semana.
No proceso de seguir esta dieta, o corpo limpase activamente e a condición da pel mellora. Ao mesmo tempo, o trigo mouro é un produto que che dá unha sensación de plenitude, polo que seguir a este sistema é relativamente sinxelo. Certo, a miúdo é imposible seguilo: polo menos un mes debería pasar entre períodos dietéticos.
Para preparar comida para o día, cómpre botar un vaso de trigo mouro con 2 cuncas de auga fervendo durante a noite. Non hai necesidade de cociñar o cereal, xa que engrosará o suficiente durante a noite. Debe comer cereais sen sal e especias. Tamén podes beber aproximadamente 1 litro de kefir de baixo contido de graxa durante todo o día. Durante todo o día podes comer tanto trigo mouro como queiras.
Tamén hai opcións menos estritas para esta dieta, cando, ademais do trigo mouro, ten permiso para comer cítricos e beber iogur baixo en graxa. Durante tal dieta, é necesario tomar multivitaminas, xa que cunha mono-dieta, entra no corpo unha cantidade insuficiente de substancias necesarias. Despois do final do período de consumo de trigo mouro, cómpre seguir comendo con moderación e, idealmente, cambiar a unha nutrición adecuada.
Apple
Perder peso nunha dieta así é moi sinxelo, e é sinxelo e barato. Ademais da perda de peso activa, un "bono" con tal nutrición é a normalización dos procesos metabólicos e a limpeza do corpo. É moi útil organizar días de xaxún de mazá - durante 1-2 días debes comer exclusivamente mazás. Esta descarga é moi útil para pacientes hipertensos e tamén é un bo método para previr a aterosclerose.
A dieta da mazá implica o consumo de mazás e kefir. Cada comida, da que debería haber 5-6 durante o día, debería incluír unha mazá e media vaso de kefir. Esta dieta está deseñada durante 4 días, durante os cales podes perder 3-4 kg. Durante este período, tamén podes beber té verde sen azucre. Se é moi difícil manter tal dieta, podes comer galletas de pan de 1-2 centeo.
Líquido
Este sistema está deseñado durante unha semana, máximo de 10 días. O punto deste plan de alimentación é consumir eses alimentos líquidos e acuosos. A base da dieta son as sopas, as porco líquidas, os pratos de leite fermentados e os caldos. Non debes comer máis de 200 ml de comida á vez. Este é un sistema suave que non prexudica a saúde. Con esta dieta podes perder 4-5 kg.
Intervalo
Bastante eficaz e ao mesmo tempo, quizais o sistema máis sinxelo para queimar graxa. Seguíndoo, durante tres días necesitas comer só arroz fervido, os seguintes tres días - só carne magra e outros tres días - verduras. Os días de arroz permítenche limpar o corpo, pero necesitas engadir sal mínimo ao consumilo. Os días de proteínas, o corpo recibe unha cantidade suficiente de calorías. Os días vexetais ofrecen unha oportunidade para restaurar o funcionamento activo do sistema dixestivo. Como resultado, en 9 días podes desfacerse de 9-10 kg.
Zume
Quizais non sexa o máis barato, senón unha dieta sinxela. O seu punto é beber 2 litros de zume de verduras ou froitas ao longo do día. Recoméndase beber granada, piña, limón, mazá, cabaza, pepino, repolo e zume de tomate. Non debes seguir con el durante moito tempo: o sistema está deseñado durante varios días. Ao mesmo tempo, os quilogramos desaparecen moi rápido.
Unha variación desta dieta é un sistema nutricional no que só precisa consumir zume verde. Agora esta dieta está popularizada activamente por estrelas de Hollywood, alegando que é moi eficaz. A esencia deste esquema é consumir zumes e batidos verdes ao longo da dieta. Podes preparar esas bebidas a partir de cal, repolo, varias verduras, mazás, apio e calabacín. Se tes fame durante o día, podes comer un par de froitas. Crese que esas bebidas son moi saudables, xa que conteñen moitos antioxidantes e vitaminas. Isto pode ser unha dieta de tres días ou unha semana. Podes perder 4-5 kg durante este período.
"Pola hora"
Ao considerar os mellores sistemas de perda de peso, tamén podes ver esquemas de perda de peso relativamente novos nas clasificacións. A dieta polo reloxo non só axudará a perder peso, senón tamén normalizar o seu metabolismo. Esta é unha dieta bastante eficaz durante 7 días, pero podes seguila máis tempo. Ao mesmo tempo, en 7 días podes desfacerse de 5 quilogramos adicionais, en 2 semanas podes perder ata 10 kg.
A dieta do reloxo é moi eficaz, sempre que unha persoa se adhira ao menú especificado, consumindo alimentos estrictamente segundo o reloxo. Ofrécese un esquema especial durante unha semana, cuxa observación permite perder ata 5 kg. Despois disto, a persoa debería comer como é habitual durante 10 días. Ao mesmo tempo, é importante excluír os alimentos máis non dietarios: doces e alimentos amidónicos.
O menú pode parecer así:
- 7.00 - café ou té sen azucre;
- 9.00 - cenorias;
- 11.00 - mazá ou pera;
- 13,00 - 100 g de peixe fervido ou carne, galletas de centeo;
- 15.00 - Ovo fervido;
- 17.00 - Ensalada de verduras;
- 19.00 - 10 froitos secos - albaricoques ou ameixas secas;
- 21.00-Un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
"Preguiceiro"
Esta dieta, ou máis ben do sistema nutricional, non é tan rápida como as anteriores, pero a súa eficacia reside no feito de que os quilogramos perdidos non volven. Despois, unha persoa cambia gradualmente a unha dieta sa. Este sistema é adecuado para perder peso por 20 kg ou aínda máis. Pero debes adherirse a este sistema durante moito tempo: está deseñado durante un mínimo de 4 semanas, un máximo de seis meses.
A esencia deste sistema é a seguinte:
- Debe almorzar con alimentos de hidratos de carbono e o almorzo debe ser bastante denso.
- A cea debe ser pratos proteicos, a porción debe ser pequena. Despois da cea, polo menos 4 horas deberían pasar antes de durmir.
- Os doces e os alimentos amidónicos deben estar completamente excluídos. É permitido comer non máis de 30 g de chocolate escuro ao día.
- Debe ser cocido ao vapor ou consumirse. As súas receitas son sinxelas, pero bastante variadas. Os alimentos picantes, graxos e fritos só son admisibles como excepción.
- Debe introducir fibra no menú. Podes mercalo na farmacia e comelo con iogur ou kefir.
- O pomelo e o apio deben incluírse regularmente no menú. Estes produtos deben usarse como lanche entre as comidas.
Con esta dieta, unha persoa perde peso gradualmente, pero ao mesmo tempo é posible manter o resultado, como o demostra as revisións.
Dietas eficaces: críticas e resultados
Hai outros sistemas nutricionais bastante eficaces que practican aqueles que queren perder peso rapidamente. Por exemplo, numerosas críticas, ricas en todos os foros temáticos, indican que o peso desaparece rapidamente nas mono-dietas. Pero en ningún caso debes seguir con eles durante moito tempo, xa que xunto coa perda de peso tamén podes experimentar un deterioro na túa saúde. Pero, en xeral, lendo as críticas, podemos concluír que para cada persoa a dieta "mellor" está determinada individualmente. Moitas persoas que inicialmente preguntan: "Dime unha dieta", acaban determinando cal é o máis eficaz para eles, probando diferentes sistemas nutricionais. Despois, é importante que unha persoa non só perda activamente peso, senón que ao mesmo tempo se sinta o máis cómodo posible.
Pero, en xeral, moitas críticas observan que nas dietas expresas pode perder ata 3-4 kg en 3 días. Se mantés unha dieta estrita durante máis tempo, os resultados poden ser máis impresionantes.
Pero é importante non só seguir coa dieta, senón tamén para saír gradualmente, e despois de comer ben. Só neste caso manterase o peso e o resultado rexistrado.