O esquema nutricional chamado "Favorito" constrúese sobre a base de alternar días de xaxún co consumo dun tipo de alimento. Este método ten como obxectivo acelerar os procesos metabólicos e reducir significativamente a inxestión calórica e, polo tanto, unha rápida perda de peso.
A base dun programa de perda de peso
A esencia redúcese á estrita alternancia de produtos durante o día. Aínda que hai varias opcións de dieta, os principios seguen sendo os mesmos: días alternos de beber froitas, verduras e proteínas.
Este modo obriga o corpo a utilizar o máximo de recursos para procesar un tipo de alimento e manter as funcións vitais. A diferenza está na duración, o contido calórico diario, así como na presenza ou capacidade de permitir indulxencias.
As variacións tamén difiren na plomada esperada como resultado do cumprimento. Así, a clásica opción semanal pasa por reducir o peso corporal a 5 ou 7 quilogramos, mentres que 14 días poden proporcionar 10 quilogramos de perda de peso.
Regras de dieta
Conseguir a máxima perda de peso cando se usa un programa deste tipo só se pode guiar polas regras non ditas que os seguidores desenvolveron durante o seu uso.
- Só 1 tipo de produto. Nun día de bebida, non podes buscar algo para merendar. A carne en caldo non é adecuada, nin se permite un anaco de queixo con té. Só líquidos e esta é a esencia do efecto estimulante de tal dieta.
- Control de volume e calorías. Non esquezas que as sopas, o kefir, o leite e outros líquidos teñen un valor enerxético, ao igual que as froitas e as verduras. O seu uso incontrolado distorsionará os resultados ou non permitirá conseguilos en absoluto.
- Confianza na forza de vontade e excelente saúde. Para decidir sobre unha dieta deste tipo, cómpre ter experiencia na realización de días de xaxún e confianza na capacidade do corpo para resistirlos sen levar a consecuencias graves.
- Límite de tempo. Unha vez que sintas a eficacia, non necesitas acostumarte e estirar o programa durante 3 ou 4 semanas. Isto afectará negativamente a súa saúde e benestar xeral. Unha nutrición tan escasa só é aceptable durante un curto período de tempo.
Os nutricionistas tenden a considerar que a duración óptima da dieta baixa en calorías "Favorita" é de 7 días. O seu uso a longo prazo leva a desequilibrios hormonais e esgotamento nervioso.
Produtos da dieta recomendada
Dado que as variacións da dieta implican algunhas diferenzas, os conceptos básicos seguen sendo os mesmos e son:
- froitas, excluídas as doces e feculentas, como uvas, plátanos e algunhas variedades de mazás;
- vexetais, coa mesma advertencia, paga a pena limitar o consumo de patacas e cabazas;
- caldos feitos de carne magra cun mínimo de especias; É recomendable renunciar ao sal para eliminar o exceso de auga;
- produtos lácteos fermentados: kefir, leite, iogur natural e queixo cottage;
- A carne e o peixe cocidos, por regra xeral, pódense consumir como parte da dieta.
Pero non se proporcionan lanches en forma de sementes e bagas. Para sentir o efecto, cómpre seguir estrictamente o programa e non permitir desviacións, aínda que realmente queira.
Variacións do menú de dieta "Favorito".
Actualmente, hai 5 versións populares desta dieta e cada unha delas é boa ao seu xeito. As opcións longas son máis equilibradas, mentres que as curtas teñen a maior gravidade e as restricións máximas. E, con todo, hai tendencias básicas na formación da dieta.
Día de bebida
Implica o consumo ilimitado de auga, decoccións de herbas, té sen azucre e cantidades moderadas de leite, kefir, caldos baixos en graxa cunha cantidade mínima de sal. Pola mañá pódese tomar batidos, zumes de vexetais e bebidas de froitas. Ademais, o leite e os produtos lácteos fermentados deben escollerse cunha porcentaxe mínima de contido de graxa, e os zumes frescos deben diluírse con auga.
Quedan totalmente excluídas as compotas doces, as bebidas carbonatadas e o alcol, aínda que unha das opcións pasa por beber viño tinto seco.
Vexetal
Nestes días, podes comer vexetais de calquera forma. Poden ser varias ensaladas, aderezadas cunha pinga de aceite, cocidas ou cocidas ao forno, cabaciñas á prancha ou cocidas, cenorias, todo tipo de repolos, tomates, pepinos e pementos.
Unha porción de calquera prato vexetal non debe exceder os 300 gramos.
Afrutado
Calcúlanse 3 quilos de froita ao día. Pero non deberían ser mazás doces, uvas e plátanos. Pero as peras, ameixas, kiwis, pomelos, melóns e sandías son ideais.
Día das proteínas
A nutrición faise equilibrada. O menú pode incluír camaróns, peixe ou carne. Tamén se aceptan claras de ovo, queixo cottage ou legumes. Pero as porcións están estrictamente limitadas a 200 gramos. Non debería haber máis de 5 tales comidas ao día.
E agora vexamos máis de cerca como pode ser o gráfico para diferentes duracións da dieta "Favorita".
Opción por 5 días
Este é o método máis curto, eliminando proteínas e saída suave. Deben ser considerados como unha necesidade, pero isto depende da conciencia da persoa que escolle algunha das variacións. Perda de peso estimada de 3-5 quilogramos.
- O primeiro día - só líquidos.
- O segundo é afroitado.
- O terceiro volve beber.
- O cuarto son os vexetais.
- En quinto lugar: beba moitos líquidos.
Opción para unha semana
Esta variación é unha das máis populares. Durante este período, aínda non é posible cansarse dunha mala nutrición e non se pode facer dano ao corpo, non obstante, implica restricións non menos estritas. Con inchazo e exceso de peso, podes perder ata 10 quilos, o peso habitual será de 5 ou 7.
- O primeiro día é beber.
- Segundo día - froitas.
- Terceiro día - alimentos proteicos.
- Día cuarto: líquidos.
- Quinto día - vexetais.
- O sexto día volve beber.
- Sétimo - unha dieta equilibrada con caldo, carne e verduras en porcións de non máis de 200 gramos.
Programa de 10 días
O esquema a longo prazo implica algunhas desviacións do esquema clásico. Non obstante, a eficacia mostra ata 7 quilogramos de perda de peso.
- O primeiro día é beber uns 2 litros de produtos lácteos fermentados.
- O segundo día - froita, pero non máis de 2 quilogramos.
- O terceiro é o queixo cottage, preferentemente baixo en graxa, con só 500 gramos, 100 por cada comida.
- Cuarto día - caviar de cabaciña, preferiblemente caseiro, para eliminar o azucre e grandes cantidades de aceite, 800 gramos ao día.
- Quinto - 100 gramos de chocolate negro de alta calidade e bebida ilimitada.
- Sexto día - mazás verdes sen azucre, uns 1,5 quilogramos.
- Sétimo - cómpre espallar 400 gramos de queixo baixo en graxa ao día.
- Oitavo día: debes preparar unha ensalada de repolo e un litro de zume de tomate con antelación.
- O noveno día - comer medio quilo de carne e exclusivamente magra.
- Décimo - vexetais en forma de mesturas con herbas e herbas.
Programa para 14 días
A opción máis longa, que os nutricionistas non recomendan. A perda de peso pode ascender a 10-12 quilogramos, pero é posible un deterioro do benestar e un estrés severo.
- Os primeiros 3 días - kefir en cantidades ilimitadas, pero as bebidas quentes están completamente excluídas.
- O segundo son as mazás de calquera forma: raladas, frescas, cocidas.
- A terceira opción é polo e auga; ao día pode contar cun quilo de carne cocida ou á prancha en combinación con auga sen gas.
- Os cuartos 3 días son os máis orixinais, é mellor planificalos na fin de semana, xa que cada comida é un vaso de viño tinto seco con 40 gramos de queixo duro baixo en graxa.
- Os 2 días restantes - guiso de verduras e sopas magras de vexetais.
Opción de dieta estrita
Este é un horario reducido do esquema anterior coa metade da duración. Debería esperar unha plomada de 7 quilogramos.
- Os primeiros 2 días - kefir.
- O terceiro son as mazás verdes sen azucre.
- O cuarto, quinto e sexto - carne de polo e auga limpa.
- Sétimo - unha porción de queixo e un vaso de viño tinto.
Non importa o atractivo que poida parecer a versión elixida da dieta "Favorita", debes estar seguro dunha excelente saúde e da ausencia de contraindicacións para o seu uso.
Formas de saír da dieta con seguridade
A mala nutrición e a rápida perda de peso requiren unha finalización suave do programa. Necesitas prepararte para 30 días de retorno suave ao teu ritmo habitual e descarga regular usando un dos días que che guste.
As regras básicas inclúen:
- a dieta debe variar moderadamente introducindo 1 ou 2 produtos no menú;
- nun mes, o contido calórico da dieta non debe superar as 1800 Kcal;
- Non debemos esquecernos da actividade física;
- o réxime de bebida debe manterse o maior tempo posible, polo menos 1,5 litros ao día;
- a descarga pode realizarse non máis dunha vez por semana.
Vantaxes e inconvenientes
Como calquera outro programa de perda de peso, a dieta presentada ten os seus pros e contras.
Entre as características positivas:
- perda de peso rápida;
- pode variar a duración da dieta;
- é posible cambiar o menú;
- a limpeza do corpo ocorre de forma suave e eficaz.
E se falamos de deficiencias pronunciadas, as máis obvias delas son:
- sensación constante de fame;
- provoca molestias estomacais;
- promove unha forte diminución da presión;
- provoca incomodidade e debilidade.
Non obstante, moitas manifestacións dependen das características do organismo. É máis facilmente tolerado polas persoas sans, mentres que ao máis mínimo debilitamento provoca graves consecuencias.
Contraindicacións para o seu uso
Esta dieta cunha dieta escasa e restricións estritas recoméndase só para persoas saudables.
En ningún caso debe utilizarse para:
- insuficiencia cardíaca;
- gastrite e úlceras estomacais;
- diabetes;
- recuperación postoperatoria;
- embarazo e lactación;
- enfermidades renais.
A eficacia da dieta "Favorita".
Con pouco peso, moitos conseguen desfacerse de só un par de quilogramos, isto é bastante normal. Pero con excesos graves cun uso prolongado, o peso posible pode ser de 12 quilogramos. Non obstante, o efecto pódese perder rapidamente, xa que a auga volverá ao corpo e, coa transición ao réxime normal, o tecido adiposo comezará a volver gradualmente. Polo tanto, hai que planificar a saída e un programa a longo prazo para manter os resultados.
A dieta favorita é perfecta para aquelas persoas que queren perder unha cantidade significativa de exceso de peso no menor tempo posible. É importante escoller a opción máis conveniente que non cause inconvenientes nin prexudique a súa saúde no proceso. Despois dun tempo, o efecto pódese mellorar repetindo a súa dieta "Favorita".