Moita xente, independentemente do chan, revisando fotografías persoais, déronse conta de que "era o meu peso perfecto". A conciencia chega cando, nas escalas ao peso "ideal", engádese máis 10 kg. Entón, que facer neste caso? - É certo, necesitas unha eficaz, unha dieta durante 14 días!
A mellor motivación para a perda de peso - Isto é a diario, antes de tomar comida, para recordar o seu kg adicional, mira as túas fotos onde o estómago é visible ou coloca a túa foto nun traxe de baño durante varios días no salvapantallas do teléfono.
Se xa é lixeiramente náuseas de kefir desnatado, ovos e filetes de polo fervidos sen sal e especias. Esta dieta deliciosa e eficaz é para ti.
A eficacia e o foco da dieta
Non tantas mulleres no mundo teñen exactamente a figura que lles gustaría e arranxouas. O exceso de peso é unha das principais causas de diversas enfermidades patolóxicas, depresión e auto -deunción.
Cando te das conta de que podes parecer mellor O primeiro que hai que facer - Para comezar a seguir a comida intensamente. Mercar só produtos saudables, comer ben e racionalmente. Estuda os conceptos básicos do menú dunha nutrición adecuada e primeiro intenta manterse durante polo menos unha semana. Perder peso non será longo para chegar!
Supervise coidadosamente o contido na placa pola noite (na noite os erros son inaceptables). Ao longo do díaNecesitas unha abundante bebida de auga pura. Polo menos 1 cunca por hora.
Entón, prestamos a súa atención unha dieta eficaz que promove a perda de peso rápida e ao mesmo tempo ten un menú delicioso e receitas saudables para unha nutrición adecuada, que debería prepararse todos os días.
Problema frecuente durante a perda de peso: o peso mantense nun só díxito e non diminúe. E todas as mañás, durante 2-3 días, esta situación provoca pánico. Parecería, ben, xa non necesito dieta! Agora definitivamente lancei o kg extra! Pero o peso é traizoeiro nun momento.
Isto sucede polos seguintes motivos:
- Distribución incorrecta de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Solución: Renuncia aos carbohidratos tardíos co tarde.
- Non é unha dieta deliciosa/dura: atrae avarías. Os chamados columpios: gatina pantada nocturna. Solución: Engade contido de calorías diarias e use produtos uniformemente útil para a perda de peso rápida.
- Falta de actividade diaria. Estilo de vida sentado. Sobre o principio: coma pouco + mudo pouco = metabolismo lento. Solución: Mover máis a miúdo. En condicións de traballo sentado, toma pausas obrigatorias para ir e moverse. Ou o cardio de mañá obrigatorio para traballar.
- Comes tanto kcal como gastas. Solución: Reducir o contido de calorías da dieta ou engadir deporte que axudará a unha perda de peso rápida.
Unha dieta deliciosa para a perda de peso rápida axudará a evitar todas as razóns. Para conseguir o resultado e perder peso por varios tamaños, necesitas un menú de dieta correctamente composto, o cumprimento da dieta e a norma de calorías diarias, que se calcula individualmente.
Se estás afeito a comer deliciosamente, entón unha deliciosa dieta para a perda de peso, baseada nunha nutrición adecuada, é adecuada para ti.
Regras básicas
Unha deliciosa dieta axudará a unha perda de peso cómoda. Este sistema de enerxía implica un cambio no seu modo de potencia dentro de 14 días. Se empregas as receitas propostas, o metabolismo acelerará e o número total de calorías estará equilibrado dentro dunha semana.
Despois dunha dieta, é recomendable reconsiderar a túa dieta e comezar a controlar a saúde para que esta perda de peso nunca máis reflicte
Para que unha dieta deliciosa sexa eficaz, debes observar 6 regras:
- Almorzo-30-60 minutos despois de espertar. Pola mañá, o corpo non está preparado para a dixestión completa dos alimentos, polo que non hai apetito.
- Se non abusas a comida pola noite, pola mañá espertarás con bo apetito.
- O menú do almorzo debe conter carbohidratos e proteínas (principalmente un produto que se digera facilmente), porque axudará a estar cheo. O almorzo axuda a animar, a cabeza comeza a pensar mellor e a comida deliciosa axudará.
- Non hai resposta exacta á pregunta "Que debe ser unha dieta: proteínas ou carbohidratos?" Polo tanto, é mellor manter a idea de que todo no menú debe ser equilibrado.
- Non esquezas beber un vaso de auga antes das comidas.
- Non romper o menú e as receitas.
Kg extra no corpo ofrece moitos problemas antes da chegada do verán. Despois, quero ser o máis fermoso e levar roupa, non intentar cubrir cada parte do corpo, que padecía sobrepeso.
Unha deliciosa dieta é unha combinación de nutrición adecuada, un menú eficaz e un esforzo físico moderado para aumentar un ton xeral. E incluso a dieta de perda de peso para os preguiceiros axústase a estas regras.
Dieta e menú para todos os días
Esta dieta non vai acompañada dunha folga de fame, é sinxela e eficaz: permítelle desfacerse de ata 5 kg en 14 días.
A dieta permítelle cambiar a rutina diaria da semana no menú. Está prohibida a orde de comer para unha perda de peso efectiva.
Dieta de día - 3 comidas.
Menú de exemplo durante unha semana:
Luns
- deliciosa cazola de queixo cottage con cereixas;
- Ensalada de César ";
- Omlet con verduras.
Martes
- fariña de avea cun plátano e unha culler de cacahuetes;
- deliciosos muffins con peito de polo;
- Queixo cottage con froitas e bagas.
Mércores
- ensalada de verduras;
- filloas de calabacín;
- Tostar con ensalada e ovo.
Xoves
- Batidos de iogur, fariña de avea e froitas, chan nunha licuadora;
- troita con salsa pesto;
- Pan con queixo e amorodos.
Venres
- panquecas de avea;
- Delicioso peixe cocido con limón;
- Fariña de avea con bagas e froitas.
Sábado
- tostadas con aguacates e franxas de salmón;
- guiso de verduras en salsa de soia;
- Muffins con verduras.
Domingo
- Kish con espinaca;
- peito de polo no batedor;
- ensalada de froitas.
Deliciosas receitas de dieta
Grazas ao tormentoso axitación, que foi organizado por nenas e mulleres de todo o mundo, debido á perda de peso un par de días antes do verán, incluso o neno sabe o que é a "dieta".
Que comería así para perder peso? Unha deliciosa dieta ofrece receitas cambiadas para os pratos máis importantes. Trátase de receitas populares que axudarán a perder peso e na loita por un fermoso corpo.
Para que unha dieta deliciosa sexa eficaz, é necesario comer fraccionalmente, excluíndo grandes porcións e folga de fame.
A eficacia desta "saborosa" perda de peso é que unha persoa perde peso gradualmente. Isto axúdalle a manter o peso incluso despois da dieta.
Este menú ofrece a ensalada de César
Ingredientes:
- Polo - 300 gramos
- Pan con salvado - 2 unidades
- Follas de ensalada
- Cherry - 150 gramos
- Queixo - 60 gramos
- Sal, condimentos
Tastelosa gasolineira:
- Iogur (1 PC)
- Allo (1 cravo)
- Mostaza (1/2 cucharada)
- Sal
Preparación:
- Fritir o polo;
- Pan seco na mesma tixola;
- Corte un peito frito, pan seco con cubos;
- Cortar follas de ensalada e tomates;
- Queixo reixa nun gran ralador.
Preparación de repostos:
- Despeje iogur nun bol
- Espreme o allo alí
- Engade mostaza e sal
- Incorporar ben
- Engadir á ensalada
Muffins "Dieta saborosa" con recheo de verduras
Ingredientes:
- Brócoli - 3 inflorescencias
- Ovo - 2 PC
- Fariña de avea moída - 6 culleres de sopa. culleres
- Fariña de arroz - 6 culleres de sopa. culleres
- Leite - por ollo, para a coherencia do gachas
- Sal, refresco.
- Para a salsa: iogur + mostaza + allo + sal.
Preparación:
- Mestura os ovos crus nun recipiente, fariña de avea moída, fariña de arroz, sal e refresco;
- Levar á consistencia desexada co leite;
- Nas formas de cocción, coloque 2 culleres de sopa. culleres de sopa de masa cocida;
- Poña as verduras por riba e pecha a masa;
- Poña unha cocción nun forno precalentado (180/200 graos) durante 40 minutos.
Kish con espinacas
Ingredientes para a proba:
- Fariña enteira -Granca - 100 gramos
- Fariña de avea - 50 gramos
- Fariña de arroz - 50 gramos (é posible sen el)
- Aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.
- Sal - 1/2 cucharada.
- Un pequeno edulcorante.
- Ovo - 1 PC.
- Auga - 100 ml
Recheo:
- Espinaca - 100 gramos
- Queixo Adyghe - 100 gramos
- Ovo - 3 PC.
- Un pouco de leite.
Cociñar:
- Ferver as espinacas frescas literalmente 1 minuto;
- Mestura os ingredientes para a masa e enrolla;
- Poña no formulario de cociña para que os bordos estean adxacentes aos lados;
- Na parte inferior, faga varios buracos cunha tenedor;
- Corte de espinaca;
- Queixo reixa nun ralador grande;
- Bater os ovos nun recipiente;
- Engade as espinacas e o queixo alí;
- Despeje un pouco de leite;
- Engade o edulcorante e o sal;
- Mestura todo e verte no molde da masa;
- Dobrou os bordos da masa e a graxa con aceite;
- Ás a 180 graos 40 minutos.
Muffins "Dieta saborosa" con peito de polo
Ingredientes:
- Peito de polo - 2 PC.
- Brana de avea - 150 gramos
- Queixo lixeiro - 200 gramos
- Champignons - 200 gramos
- Ovo - 2 PC
- Unha chea de verduras
Preparación:
- Cociña o peito de polo e os cogomelos durante 10 minutos;
- Cortar peito e cogomelos;
- Realizar o queixo nun ralador groso;
- Mestura todos os ingredientes e pon os remolcadores para cocer;
- Ás 30 minutos a 180 graos.
Estas receitas son adecuadas non só para a perda de peso, senón tamén para todos os días. E o menú durante 7 días é tan diverso que a palabra "dieta" xa non soa espantoso. Prepárate para a alegría da familia!
Unha deliciosa dieta para a perda de peso, cun menú tan rico e saboroso, axudaralle a tirar rapidamente uns kg en 14 días. É importante adherirse ao menú e á dieta diaria. Despois deste método de perder peso, cómpre controlar a súa nutrición e introducir a actividade física activa na súa vida.
O procedemento de perda de peso non debe causar molestias morais e físicas para vostede e os seus seres queridos, así que asegúrate de seguir as receitas, perder peso delicioso e gozar da vida.