Parece ambicioso, pero perder peso nunha semana é unha tarefa completamente satisfactoria. Recollemos os mellores xeitos de desfacerse duns quilos adicionais sen esgotar o adestramento e a fame.
Se nunha semana debes ser irresistible no teu vestido favorito, que de súpeto quedou enredado, hai unha solución. Damos excelentes recomendacións que axudarán a chegar ao formulario nun tempo de rexistro.
Dieta e exercicios - menos 2 kg á semana
Un par de quilogramos irán facilmente se fas unha regra para facer cada día a carga de 10-15 minutos. Incluír exercicios populares (squats, push -ups, torcer no chan, etc.). Un bo adestramento expreso tamén se pode atopar en aplicacións móbiles especiais.
Se é máis doado para vostede observar unha dieta sen exercicios, terá que revisar a distribución diaria de calorías. O almorzo debe ser unha cea densa e lixeira. Beba moita auga, exclúe fariña, doces, salteas e zumes envasados. Hai moitas dietas eficaces calculadas só durante unha semana: polo, trigo mouro, "escaleira" e outras. Estuda coidadosamente as contraindicacións antes de introducir restricións estritas na dieta.
Exercicios para a perda de peso local nunha semana
O máis difícil é facer que o corpo se libra da graxa nos lugares correctos. Pódese conseguir usando o programa de formación correcto. Normalmente as mulleres están máis preocupadas polo estómago, os lados e as cadeiras. Para levar rapidamente estas áreas de ton, acende os seguintes exercicios en carga.
O baleiro do abdome
Podes eliminar o estómago nunha semana cunha dieta e exercicios se realizas un "baleiro" diariamente. Apretará os músculos e acelerará o metabolismo e o seu estómago estará en forma. Fai o exercicio todas as mañás cun estómago baleiro bebendo un vaso de auga.
Lombos das pernas
A área de problema de moitas mulleres é o abdome inferior. Os ascensores das pernas adestran a prensa inferior. Deitarse nas costas, poñer as mans baixo as nádegas e levantar as pernas rectas e logo baixar sen tocar o chan. Canto menor sexa a amplitude do movemento e a parte inferior mantén as pernas no chan, maior será a carga.
Bar lateral
Nunha semana, unha combinación de dieta e exercicios axudará a eliminar os lados se realizas a barra lateral. Este exercicio estático fortalece perfectamente os músculos oblicuos da prensa. Desde a posición da barra lateral, tamén podes facer torsión - 20 en cada dirección.
Bicicleta
Exercicios sinxelos bicicletas con eficacia con músculos abdominais caídos. Ao realizalo, non baixe as pernas e a parte superior do corpo ata o chan. Manteña as mans detrás da cabeza e realice sen problemas os movementos circulares das pernas.
Dobrar
A torsión do "pregamento" non deixará unha oportunidade para unha prensa débil. Deitarse no chan, para logo levantar os brazos e as pernas rectas. Manteña na parte superior e logo volva á posición inicial. Repita 20 veces.