¿Queres desfacerse de centímetros adicionais na cintura? Chegou o momento de descubrir que exercicios para a perda de peso do abdome e os lados na casa para as mulleres, que se poden realizar co seu propio peso sen pesas e simuladores.
Realizando un conxunto de exercicios con regularidade, verás un resultado notable despois de pouco tempo.
10 exercicios máis eficaces da graxa no estómago e os lados
Adestramos a capacidade de saír da cociña!
Si, si, non te equivocaches; Este é o primeiro e máis eficaz de todos os exercicios para perder peso para as mulleres. Quero asegurarme de que o leas, no caso de que decidas mastigar inmediatamente o complexo de adestramento.
80% da dieta. 20% dos exercicios. Non o esquezas!
Agora proba o primeiro complexo do proposto neste artigo, consiste nos 8 mellores exercicios para eliminar o exceso de graxa do abdome e obter os músculos da prensa.
Libro
Comeza coa posición de deitarse no chan ou na alfombra ximnasia e levante lentamente as mans ata os xeonllos para que o corpo forme a letra V. Aprete os músculos da prensa e use a forza do corpo para manter o equilibrio nesta posición.
Mantelo o maior tempo posible.
Repita o movemento tantas veces ao minuto posible.
Bicicleta
Este exercicio nº 1 no mundo en eficacia para a prensa! O único que debes seguir é que non estás a mover demasiado rápido cando o realizas. Fai cada repetición lentamente e con coidado.
Comeza con 3 enfoques de 35 repeticións para cada perna. Traia o número a 50 a cada lado.
Torcido ruso
O maior erro que comete a xente, realizando este exercicio, é que non manteñen as costas. Proba que a parte traseira sexa o máis recta posible e non caia nos lados laterais. Se non estás seguro de se estás facendo o correcto, practica diante do espello.
Manteña as costas rectas, fíxate no peito cara adiante. Se nesta forma é demasiado "fácil", colle o peso de 2-3 quilogramos.
Exercicio: comeza con 3 enfoques para saír xeralmente 20 repeticións (moverse lentamente). Entón podes coller unha pesa.
Tocando os calcetíns
Este exercicio debería facerche sentir a prensa inferior e superior. Estender as mans ao teito, a parte traseira debe ser moi presionada á nai. Lembre que durante todo o exercicio, a parte inferior da parte traseira debe permanecer presionada no chan.
Facer exercicio e intentar tocar os calcetíns (se non funciona, está ben, só se estire o máis alto posible), e volva á posición inicial, esta é unha repetición. Repita o movemento tantas veces como poida nun minuto.
Superman
A graxa na parte traseira non é menos que un par de pistas de goma amarela brillante. Non descoidas as costas, tamén forma unha liña.
Deitado no estómago, levante os brazos e as pernas ao mesmo tempo que o posible durante 30 segundos. Se é relativamente doado para vostede, intenta manter a situación durante 1 minuto. Exercicio: comeza con 4 enfoques para que haxa 10 repeticións en total.
Planck cun salto
Comeza coa parada de mentir e, pechando os pés, só tes que saltar para que os xeonllos sexan un, porque os cóbados do outro lado, logo volven á posición inicial. Cambia o lado con cada salto. Asegúrese de que a prensa está tensa todo o tempo. Repita o movemento tantas veces como poida durante un minuto.
Variación dos calcetíns conmovedor
Comeza deitado no chan. Levante a man e ao mesmo tempo levanta a perna oposta. Dobre a segunda perna no xeonllo e redúcese ao chan para soportar, manteña os músculos de prensa en tensión. Repita o movemento tantas veces como poida nun minuto.
Twisting clásico
Creo que todos sabemos como se realiza a torsión . . . asegúrate de que tensas os músculos da prensa, sobre o movemento cara arriba. Concentre máis para usar o caso que no número de repeticións. Realizouse lentamente e correctamente retorcendo de xeito máis eficiente que as repeticións rápidas rasgadas. Realiza o movemento tantas veces como poida nun minuto.
Se che gustou este artigo sobre o exercicio para queimar graxa e desexa obter un plan completo para o adestramento na casa coma estes, mira o noso maratón de 21 días de perda de peso.
En 21 días, a xente consegue caer de 5 a 10 quilogramos e están completamente encantados con isto. Pero ademais disto, recibimos críticas de aqueles aos que o programa ensinou a cambiar os seus hábitos na comida e que atoparon unha dieta que lles axuda a longo prazo.
Complexo de 30 días para o ton de prensa
Mentres tanto, como te sentes cun estómago plano e sen el, é o abismo. Imaxina o que se sente como levar tops axustados? Non cubras reflexivamente todo o tempo cunha bolsa no parque? Con pracer para desfacerse finalmente da roupa exterior na praia . . .?
Isto pode parecer imposible, pero se segues este sinxelo plan comprobado, será bastante realista eliminar o estómago. Si. É para ti!
E é aquí onde estamos listos para axudarche. Este ano combinamos as forzas cun adestrador de fitness para crear para vostede un novo e absolutamente exclusivo maratón de 30 días para queimar a graxa subcutánea na mellora do ton dos músculos da prensa.
Escoitamos directamente como exclamou: e en que se diferencia de todos estes programas de prensa? O noso maratón está especialmente deseñado para ser menos complicado e máis satisfacción. O plan está compilado de tal xeito que para elaborar os músculos clave do abdome, realizando exercicios sinxelos, polo que pode integrar facilmente clases en calquera horario denso.
Entón, promete a sentirse ben este verán, perder peso e dedicarte ao noso maratón de ximnasia do 30 de xuño polo ton do abdome. Basta descargar e imprimir o plan coas imaxes a continuación, adherirse ao frigorífico, armario, sobre o televisor - en calquera lugar, se só lle daría foco nos obxectivos. Incluso incluímos unha foto de como facer todos os movementos, para que non te quedes atrapado en nada. Non precisa nin unha subscrición cara ao ximnasio ou programas de formación persoal.
Todo o que necesitas é cociñar o traxe de baño favorito para a tempada. Este verán estarás listo para poñelo en máis que nunca.
Como adestrar: Siga os pasos sinxelos deste liderado para eliminar o exceso da cintura. Como facer os exercicios deste maratón de 30 días indícase a continuación se non está familiarizado coa técnica de execución.
- Movemento 1: Planck nos cóbados e xeonllos. Asegúrese de que os cóbados estean xusto baixo os ombreiros e non dobran a pelve.
- Movemento 2: Burpi simplificado. Poña as mans no chan e faga o énfase de deitarse, retrocedendo primeiro, despois a segunda perna. Entón, do mesmo xeito, aperta as pernas ás mans, vólvese recta e estira os brazos cara arriba.
- Movemento 3: Planck nos cóbados e calcetíns. Poña os calcetíns e levanta os xeonllos e as cadeiras do chan. Varrer o peso corporal cara a adiante para que o nariz estea diante dos dedos e tire o ombligo.
- Movemento 4: Bourpie completo. Poña as mans no chan e tira dúas patas ao mesmo tempo para estar ao final de mentir. A continuación, no salto, aperta as pernas ás mans de novo e salta cara arriba, rasgando os pés do chan.
- Movemento 5: Planck ao final da mentira. Poña as mans estendidas no chan, asegúrese de que os pulsos estean na mesma liña cos ombreiros e avanzan nos calcetíns.
- Movemento 6: Burpie con push -ups. Faga todo do mesmo xeito que no parágrafo anterior, só ao facer o énfase, realice un push -up: dobrar os cóbados e ir ao chan antes de saltar cara arriba. Se é difícil para ti, antes do push -ups te axeonllas.
Como desfacerse do exceso de graxa no estómago é un liderado exhaustivo.
Un estómago plano é o que moitas mulleres anhelan apaixonadamente. Non obstante, eliminar a graxa significa non só quedar ben nun bikini.
Hoxe sabemos máis que nunca sobre as dietas e, aínda que non é tan asustado se nalgúns lugares é suave, pero o exceso de graxa no abdome inferior e os lados pode ser realmente perigoso para a saúde.
Para determinar se ten exceso de peso, pode medir o índice de masa corporal (IMC), pero, segundo o Servizo Nacional de Saúde, o grao de risco pode variar dependendo de onde se acumula. E o exceso de peso é un dos máis perigosos.
"Unha gran cantidade de graxa na cintura (en comparación coa graxa arredor das nádegas e cadros) fai que teña máis risco de diabetes e problemas cardíacos", di. Unha cintura saudable da cintura para os homes é inferior a 94 cm (37 polgadas), para as nenas é inferior a 80 cm (32 polgadas).
A obesidade leva anualmente a 9. 000 mortes prematuras e pode reducir a esperanza de vida en 9 anos. Tamén está asociado a graves problemas cardíacos e pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, cancro de mama, colon, próstata e diabetes tipo 2.
Estamos constantemente bombardeados por noticias sobre os últimos logros das dietas, que necesitamos comer máis que isto, menos que necesitamos probar eses exercicios na casa . . . pero que realmente funciona se queres desfacerse da graxa do abdome?
Mover
Os pasados cando todos pensaron que para pesar menos, só tes que comer menos. O goberno recomenda aos adultos que se dediquen a dúas formas de actividade: aeróbica e o poder para manter un peso saudable.
Estas clases deberían incluír 2 horas 30 minutos "de media a intensiva" actividade aeróbica á semana (trote, natación, camiñada de poder, saltar de pé . . . todo o que che gusta! ) E exercicios para fortalecer os músculos dous ou máis dun día á semana (estudar todos os grupos musculares principais - patas, cadeira, costas, peitos, ombreiros e mans), incluíndo un barba.
Se queres perder peso e centrarse en ter sobrepeso co adestramento, proba estes 10 exercicios para un estómago plano. Para eles, non necesitarás nin unha subscrición cara ao ximnasio, nin un adestrador persoal de moda e, o mellor, podes comezar hoxe.
Coma sabiamente
Non, aquí non che diremos que só tes que comer menos para desfacerse da graxa odiada dos lados e do ventre. Pero cómpre escoller a favor de comidas e lanches máis saudables, para sentirse tan ben dentro coma se miras fóra. Se falamos de queima de graxa, hai moitas formas sinxelas de formar unha dieta cotiá, recomendamos estes produtos SuperF na lista a continuación; teñen a garantía de poñer a dieta nos carrís dereitos.
Produtos de queima de graxa
- Cobre: verduras con follas carnosas, como a repolo, cogomelos, sementes. En todo isto hai moito cobre, o que axuda ao corpo a queimar graxa máis rápido. Estudos recentes da Universidade de California en Berkeley demostraron que o cobre é unha parte importante da túa dieta, xa que descompón as células de graxa empregadas máis tarde para liberar enerxía. Ademais dos mencionados cobre, noces, legumes, ostras e outros moluscos tamén son ricos. O cobre tamén impide o envellecemento e o gris prematura.
- Humus: Os estudos realizados por científicos demostraron que as persoas que prefiren o humus como lanche son un 53% menos propensas á obesidade e teñen un 51% menos a posibilidade de aumentar o azucre no sangue que os que non o comen - e iso non é todo. Os amaters de Humus Talia de media 5 centímetros máis finos que os que non engaden garavanzos á súa dieta, os autores do estudo asocian isto co feito de que no hummus hai un gran número de amidón e fibra dietética estable (resistente).
- Nuts: Este é un lanche moi cómodo e hai razóns. Aínda que conteñen máis graxas que, por exemplo, as galletas de arroz, estas graxas son útiles para o corpo e proporcionan unha sensación de saciedade, o que significa que non chegarás a unha caixa con galletas dúas horas despois da cea.
- Aceite de oliva: pode parecer que o mellor xeito de perder peso é evitar toda a "graxa", pero non é así. Os ácidos graxos mononasizados contidos no aceite de oliva poden axudarche a manter o colesterol baixo control e ao mesmo tempo satisfacer a fame - do mesmo xeito que as noces.
- Beerries: ¿Sabes que unha cunca de framboesa contén seis gramos de fibra? Estas migas paga a pena recordalas pola mañá. Intente engadir un puñado a mingau no almorzo.
- Ovsyanka: Se te atrapaches ao feito de que ás 10: 30 estás a buscar o delicioso doce máis próximo, significa que é moi probable que almorzas, non se afecta para que non caia no azucre no sangue. Unha cunca de gachas pola mañá permitiralle non sentir fame máis tempo.
- As fabas: as fabas, as fabas, son útiles para o corazón . . . pero non só, para a cintura tamén! Hai poucas calorías nelas, pero hai moita proteína e fibra, este é o mellor alimento para pacificar a decisión de espremer a barriga. Intente engadilos á ensalada: é saboroso e ademais moito máis satisfactorio que simplemente comer un prato de follas.
- Todo -Crea: Todos sabemos que necesitas comer máis pan e pasta de gran integral en vez de comúns, e este é un cambio que afectará inmediatamente ao teu peso. Deixa que se converta nun bo incentivo para que quede lonxe desta sección no supermercado.
- Verduras verdes: as verduras verdes ricas en fibra son alimentos perfectos para todos os que queiran corrixir a liña da cintura, porque as calorías non son nada nelas. Intente reducir a cantidade de hidratos de carbono no prato de comedor e substituílos por verduras verdes. Aínda sentirás saciedade, pero non haberá un ventre.
Faga unha chamada
A nutrición razoable e o aumento da actividade física cada día definitivamente axudarán a perder peso, pero se estás implicado nun programa especialmente dirixido a áreas problemáticas, ten a garantía de ver os resultados desexados.
E se estás a buscar formas de eliminar o exceso de peso sen esgotar o adestramento e a nutrición estrita, asegúrese de estudar os nosos consellos sobre como perder peso sen dieta e eliminar o estómago en pouco tempo na casa
É para este propósito que desenvolvamos un maratón de 30 días, que inclúe exactamente os exercicios que necesitas, facelos durante un mes e despois de el terás un ventre máis liso.