Case cada segundo está insatisfeito co seu peso. E para perder eses quilos odiados, úsase de todo: tés laxantes, vómitos, xaxún, envolturas corporais, cócteles. Algunhas nenas inxenuas soñan con perder peso sen facer nada.
Cada dieta é beneficiosa nun ou outro grao. Algúns dan resultados rápidos, mentres que outros tardan en afacerse. Os xaponeses son fanáticos da disciplina. En calquera empresa seguen estrictamente o sistema e as regras, sen as cales o éxito é imposible. Adhírense ao mesmo principio na alimentación.
A dieta xaponesa tamén é boa porque os quilogramos odiados non regresan mesmo despois da súa finalización. Pero hai un matiz: se non segues as regras, non haberá resultados. Como conseguir o peso desexado? A resposta está no artigo.
Cal é a esencia da dieta xaponesa?
Esta dieta dura dúas semanas. Período de tempo curto en comparación con outras dietas. A regra básica son os alimentos baixos en calorías e un énfase nos alimentos proteicos. Carbohidratos - ao mínimo.
O resultado esperado da dieta xaponesa é de menos 5-8 kg. Os custos aproximados dos alimentos son duns par de decenas de dólares. Pero como a dieta é moi estrita, terás que seguir estrictamente as regras. E para iso cómpre ter unha enorme forza de vontade. E tamén cómpre completar a dieta correctamente, entón os resultados durarán.
- Contraindicado para mulleres embarazadas e mulleres en período de lactación.
- Contraindicado para pacientes con gastrite e úlceras estomacais, que padecen enfermidades do fígado, riles e sistema cardiovascular.
Antes de entrar nunha dieta é obrigatoria a consulta médica!
orixe do nome
Cando a xente escoita a palabra Xapón e "cociña xaponesa", lembran inmediatamente o familiar sushi, sashimi, funchose, marisco, etc. O menú na dieta xaponesa é predominantemente baixo en calorías, pero non hai abundancia de arroz. Pero o peixe cocido e os ovos están alí presentes.
Xa se coñecen todos os produtos, practicamente non hai reaccións alérxicas. Calquera produto dietético pódese mercar en calquera tenda. Non haberá problemas coa dispoñibilidade e a compra.
- O menú foi elaborado por nutricionistas xaponeses dunha das clínicas de Tokio.
- Un esquema claro e sinxelo baseado na filosofía xaponesa. O seu principio é sinxelo: facer o máximo esforzo e conseguir unha merecida recompensa.
Moitos dos que viron películas xaponesas non puideron evitar notar a súa restrición alimentaria. Os asiáticos permanecen delgados e sans case ata a vellez. A comida consómese en porcións, todos os produtos nel son baixos en calorías. A moderación e a inxestión baixa en calorías son os principios da dieta xaponesa. A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama está segura de que este é o segredo da lonxevidade dos xaponeses. A proba estaba na súa investigación. Descubriu que os xaponeses consumen un 25% menos de calorías diarias que outros pobos. Non lles gusta a comida rápida, as patacas fritas e os doces.
Regras básicas da dieta xaponesa
Cal é a dificultade de facer dieta para nós? Está nas restricións. Soño de ouro: come todo o que queiras sen engordar. Non estamos afeitos ás restricións, polo que seguir a dieta será moi difícil. A pesar do contido de B, F e U nos alimentos, a dieta é realmente estrita. Aínda así, hai suficientes nutrientes na dieta. Cada produto é fonte dunha cousa ou doutra.
- Vexetais.
- Froitas.
- Pan seco.
- Peixe.
- Carne.
- Aceite de oliveira.
- Carne de polo.
- Produtos lácteos.
- Ovos.
- Peixe.
- Carne de vaca.
Unha vantaxe significativa é a ausencia de molestias no tracto gastrointestinal. Non haberá inchazo, flatulencia ou estreñimiento. A fibra, esencial para a dixestión normal, atópase nas froitas e vexetais.
Ademais, para algúns, permítese café e té. Aportan o ton e a enerxía necesarias, ademais de antioxidantes. Por suposto, necesitamos produtos de alta calidade: sen café liofilizado nin té en bolsa. Só grans ou moídos e follas verdes. Non se recomenda o té negro.
Se se sente mal ou ten dor de cabeza, é mellor deixar a dieta. E consulta co teu médico.
Durante a dieta, non se esqueza da auga. A norma diaria é de 1, 5-2 litros de auga tranquila. Hai un truco de vida útil que moitos coñecen. Axuda a "enganar" o estómago e aliviar a sensación de fame. Para iso, cómpre beber un vaso de auga morna ou a temperatura ambiente 15-20 minutos antes das comidas.
Se segues estrictamente as regras da dieta xaponesa, o resultado esperado farase real. Pero os produtos non se poden substituír. O azucre e o leite enteiro no café ou o té están estrictamente prohibidos. Sal tamén. Se realmente non o soportas, sazona ao mínimo.
A frecuencia das comidas ao día é de 3 veces. Moitas dietas aconsellan 5-6 veces. Pero isto non se proporciona aquí. Non hai petiscos. Podes comer a túa última comida un par de horas antes de durmir. Unha regra obrigatoria é un vaso de auga morna pola mañá co estómago baleiro. Comeza o metabolismo e alivia a fame.
Outra regra da dieta: preparación previa obrigatoria. Unha semana antes da dieta, cómpre excluír doces, doces, hamburguesas e patacas fritas. As porcións de alimentos deben reducirse gradualmente. E cómpre prepararse psicoloxicamente, porque será difícil comer o mesmo durante dúas semanas.
Alimentos esenciais para a dieta xaponesa
Como xa se escribiu anteriormente, os produtos non se poden substituír. Se non, non dará o resultado desexado.
- Té verde solto: sen sabor.
- Bo gran café ou moído.
- Zume de tomate: 1 l.
- Todos os días - kefir fresco (! ), 1 litro.
- Repolo branco medio - 2 cabezas.
- Berenjenas e cabaciñas - 0, 5 kg cada un.
- Cenorias - 2-3 kg.
- Calquera froita (excepto bananas e uvas) - 1 kg.
- limón - 2 pezas.
- Carne magra - 1 kg.
- Carne de polo sen pel e ósos - 1 kg.
- Peixe de mar sen ósos - 1 kg.
- Ovos de galiña - 20 pezas.
- Aceite de oliva (prensado en frío) - 0, 5 l.
A semellanza da dieta coa "química".
Algunhas dietas son moi similares en principios nutricionais. Por exemplo, o xaponés é semellante ao químico proposto por Osama Hamdiy para diabéticos. O principio de nutrición na dieta xaponesa é máis B, mínimo U. Grazas a isto, ponse en marcha o mecanismo de queima de reservas de graxa. Non aparecen novas.
A única diferenza é que a dieta química non limita o tamaño das porcións. O diabético come e fai exercicio con calma. E a nutrición na dieta xaponesa limita a variedade: U - pouco, B - moito, os produtos son os mesmos. Pero a súa duración é de só 2 semanas.
Menú de dieta xaponesa
É bastante monótono. Ou non hai almorzo en absoluto, ou só café cun pequeno anaco de pan ou galletas. No xantar, por regra xeral, comen moitas proteínas e vexetais. E a cea é máis contundente: carne ou peixe cocido. Ademais de kefir.
Se non queres molestarte co menú, descarga unha aplicación especial. Aconsellarache sobre certos alimentos e que facer con eles. A desvantaxe é a interface en inglés.
A dieta xaponesa é atractiva porque os resultados poden durar 3 anos ou máis. O principal é aguantar 2 semanas. E, por suposto, segue supervisando a súa dieta. Os mellores produtos, segundo os xaponeses, son saudables e naturais. E o principio principal é non comer en exceso.
Vantaxes
A pesar do seu rigor, esta dieta ten moitos beneficios. Un deles é resultados rápidos en só 2 semanas.
- Manter durante moito tempo os resultados obtidos (suxeito a unha correcta nutrición e moderación en porcións).
- Liberación de residuos e toxinas. Os intestinos son limpos debido á inxestión de fibra e auga.
- Importante aforro orzamentario. Os produtos son baratos e accesibles.
- Mellora da tez e da condición xeral da pel. O cabelo e as uñas fanse máis fortes.
- Sentirse ben.
- Case todos os produtos son hipoalergénicos.
Fallos
Unha das desvantaxes son as restricións estritas. Non todas as persoas poden soportar 2 semanas de nutrición monótona. Cando nin sequera podes regalarte con chocolate.
- Preparación fisiolóxica e psicolóxica previa.
- Sen merendas, sen almorzo "normal". Sensación constante de fame.
- Menú monótono.
- Desequilibrio.
- Lista extensa de contraindicacións.
Resultados esperados da dieta xaponesa durante 14 días
Cada organismo é completamente individual e o resultado tamén pode diferir. Algúns perderán 8 kg ou máis, mentres que outros non perderán máis de 1 kg. Os comentarios dos que perderon peso indican unha cifra media de dúas semanas de 5-14 kg. Pero non te apresures a alegrarte: aínda que perdas 5 kg ou máis na primeira semana, pode ser un exceso de líquido.
As persoas tamén toleran as dietas de forma diferente. Algúns conseguen sobrevivir 2 semanas sen dificultade, mentres que outros rompen nos primeiros 3 días. As persoas que probaron a dieta din que só é difícil nos primeiros días, despois faise máis fácil. Algúns dicían que o café os salvou. É moi difícil comer repolo todo o tempo.
Para comprobar con certeza se o peso desapareceu ou non, primeiro mide o volume do abdome e das cadeiras. Primeiro de todo, os volumes desaparecen e despois o propio peso. Entón, se notas que a túa barriga se fixo máis pequena e os calzóns de montar nas túas cadeiras van desaparecendo lentamente, estás no camiño correcto.
Conclusión
Un fermoso corpo e figura sempre requiren certos sacrificios dunha persoa. Todo o mundo come e só as meigas non engordan. Non é que poidas comer de todo e non afrontar as consecuencias. E, por suposto, a actividade física axuda a preservar o corpo. Pero antes de calquera dieta cómpre consultar a un médico. A dieta xaponesa pode non ser axeitada e prexudicarás a túa saúde.
Tamén ocorre que ningunha dieta axuda. Non importa canto se sente nas restricións, o peso permanece ou crece. Entón cómpre ir ao médico. Pode ter un desequilibrio hormonal ou problemas coa glándula tireóide. Póñase en contacto cun endocrinólogo, el prescribirá probas de glicosa, ultrasóns da glándula tireóide, hormonas, niveis de testosterona, cortisol e outros. Entón quedará claro: necesitas unha dieta ou un medicamento.